腰疼、肩頸疼嗎？你可能是胸椎出問題瞭！

        腰疼、肩頸疼嗎？你可能是胸椎出問題瞭！昨晚睡覺你的肩頸還好嗎？是否有疼得睡不著？現在我們大部分人每天在電腦前坐8-10小時，經常因為各種疼痛睡不好。

        相信此時正在看手機的你也長期久坐伏案或經常低頭看手機。

        告訴你一個不幸的消息，除瞭圓肩、駝背、頭前伸，你的胸椎可能也不太好瞭。你可能很重視胸，卻從沒重視過胸椎。要知道，胸椎不好會影響到它的鄰居——頸椎和腰椎。

        如果你經常下腰或肩頸疼，很可能是胸椎靈活度變差瞭。那麼胸椎靈活度差有什麼危害？

        1、圓肩駝背

        胸椎曲度變大，你不知不覺就“彎”瞭，體態、氣質變差，人變矮變醜。

        2、肩、頸、腰痛

        胸椎靈活度下降，頸椎就要被迫幹活，時間久瞭就會脖子疼。胸椎靈活性變差，會加大腰椎代償，導致腰痛。

        3、訓練效果差還容易受傷

        在做雙手舉過頭頂的動作，比如深蹲時如果胸椎靈活度差，胸椎就沒法有效伸展，腰椎就得承擔壓力。請看以下對比圖：

胸椎靈活度好

胸椎靈活度差

        還會限制肩胛骨的活動，影響肩關節的功能和穩定性，導致肩部屈曲受限，造成肩峰撞擊。

        拿什麼拯救你胸椎？

        背部肌肉放松：滾2-3分鐘，註意不要滾下背部。

        胸椎打開：每側3次，然後換邊。

        仰臥扭轉：每次保持30秒，每側做3次。

        坐姿扭轉：每次保持30秒，每側做3次。

        墻面伸展：將胸腔向下壓，直到軀幹和地面平行，每次保持30秒，做3-5次。

        手膝式轉體：保持腰椎的穩定，感受胸椎的旋轉，在頂端保持2秒，做10次後換另一側，每側3組。

        為瞭你上半身的幸福，趕緊操練起來吧！