25種平板支撐，配合有氧運動，幹掉你的大肚腩！

        俗話說：站著不動，永遠是觀眾。好身材一定是日積月累的付出所得，不要說沒有時間、沒有場地、沒有器械……，你可能就是懶。用以下25種平板支撐結合有氧運動，堅持一個月以上你就會看到效果。

        建議采用隔天進行練習，先進行20-40分鐘的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、跳繩等，然後再將以下動作每個做30-60秒或10-20次，具體如下：（動作示范來自馬來西亞肌肉男Jordan Yeoh）

        平板支撐動作1：

        平板支撐動作2：

        平板支撐動作3：

        平板支撐動作4：

        平板支撐動作5：

        平板支撐動作6：

        平板支撐動作7：

        平板支撐動作8：

        平板支撐動作9：

        平板支撐動作10：

        平板支撐動作11：

        平板支撐動作12：

        平板支撐動作13：

        平板支撐動作14：

        平板支撐動作15：

        平板支撐動作16：

        平板支撐動作17：

        平板支撐動作18：

        平板支撐動作19：

        平板支撐動作20：

        平板支撐動作21：

        平板支撐動作22：

        平板支撐動作23：

        平板支撐動作24：

        平板支撐動作25：

        以上25種變式平板支撐，有的動作相對較難，健身的小夥伴們請結合自身實際情況來安排。不求一次性挑戰全部動作，但要求將每一個動作做標準。