19張健身動作圖解，讓你明明白白健身，不再瞎練！

        給健身的小夥伴們分享19張健身動作圖解，讓你明明白白健身，不再瞎練！請看下圖：

        1、啞鈴箭步蹲時重心不要前傾。

        2、徒手深蹲時臀部下蹲至膝蓋以下。

        3、硬拉時背部不要塌腰，應該保持在一條直線。

        4、器械腿舉時雙腿不要太靠近身體，會導致你腿部無法發力。

        5、硬拉時杠鈴不要遠離身體。

        6、杠鈴深蹲時身體重心勿前傾。

        7、器械坐姿舉腿時坐直，讓下背部靠近靠背墊。

        8、深度時膝蓋勿內扣，應保持與腳尖方向一致。

        9、杠鈴劃船時雙眼看下方，雙手夾緊身體兩側。

        10、仰臥杠鈴臥推時臀部勿抬起。

        11、杠鈴臥推時杠鈴桿要下放到底，勿留舉例。

        12、仰臥啞鈴飛鳥時肘關節需要保持一定微屈，以免肘關節超伸。

        13、以下啞鈴平板臥推和上斜臥推動作都是正確的。

        14、仰臥杠鈴臥推時雙腳的位置有以下兩種。

        15、直立啞鈴頸後臂屈伸這個動作要求啞鈴落至肘關節以下部位。

        16、繩索直立下壓練手臂肱三頭肌要求上臂雙夾緊身體兩側。

        17、仰臥杠鈴臂屈伸練肱三頭肌要求上臂抬起盡量向後伸展勿垂直身體。

        18、直立啞鈴頸後臂屈伸要求雙肘夾緊，讓上臂盡量貼近頭部。

        19、器械坐姿臂屈伸上半身坐直練手臂肱三頭肌，俯身坐姿練胸大肌。

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