上班族女士飲食營養平衡標準

　　引言：據統計，雖然大傢愈來愈留意飲食搭配平衡，還是有很多女士沒法從平時飲食搭配得到所有務必的營養成分。　　　　　　　　　　　　　　　　

　　１、葉酸片供給量３５０微克，最好來源於：蘆筍、椰菜、燕麥片。　　

　　２、維他命Ｂ６供給量１．６ｍｇ，最好來源於：三文魚、瘦豬排、雞脯肉、香蕉蘋果、花生仁。　　

　　３、維生素Ｃ供給量７０ｍｇ，最好來源於：哈蜜瓜、椰菜、果汁、果汁、藍莓、燈籠椒。　　

　　４、維生素Ｅ供給量１５ｍｇ，最好來源於：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。　　

　　５、鈣供給量１５００ｍｇ，６０歲左右１５００ｍｇ，最好來源於：甘藍菜、低脂奶、酸乳酪、沙丁魚。　　

　　６、鐵供給量１５ｍｇ，６０歲左右１２ｍｇ，最好來源於：瘦豬排、蝦、麥子、荷蘭豆、杏脯、水豆腐、杜蠣。　　

　　７、鎂供給量３９０ｍｇ，最好來源於：蕎麥、水豆腐、核桃仁、葵花籽。　　

　　８、鋅供給量１３ｍｇ，最好來源於：豬排、雞排、小牛肉、水豆腐、杜蠣。